普通人也要少吃低糖、无糖食品，因为经常、大量吃会影响人体正常摄取食物的本能，使人在不知不觉中吃得更多，反而更容易肥胖。

　　贴心提示：多吃低糖、无糖食品倒不如多吃蔬菜更有营养，高纤维的蔬菜、谷物类、豆类、海藻类的食品更好。

　　吃馒头自我检测

　　糖尿病虽然容易被忽略，但也有一些可以感知的反应。比如，突然觉得口渴，饮水量明显增加；夜尿频繁；容易饿，食量增加但体重反而下降等。

　　纪教授介绍说，糖尿病是可以通过吃馒头自测的。空腹先测一下血糖，然后吃一个2两的馒头，两个小时后再测一次。如果空腹血糖超过7毫摩尔／升、餐后血糖超过11.1毫摩尔／升，十有八九就是患上了糖尿病；如果空腹血糖超过6毫摩尔／升、餐后血糖超过8毫摩尔／升，也不是很正常，有可能是糖尿病前期，这时候就要加紧控制了。

　　贴心提示：高危人群最好坚持每天都测血糖，如果空腹血糖在3.4-6.2毫摩尔／升，餐后血糖不超过7.8毫摩尔／升是很正常的。

　　运动是最好的预防

　　如果不运动，身体吸收的热量怎么消耗？纪教授表示，运动不仅对糖尿病人有利，更是我们普通人预防糖尿病最好的方法。

　　如果你并不是一个热衷于运动的人，可以从每天10分钟的运动量开始，逐步增加到30分钟。尽量多做有氧运动，比如，行走，哪怕每天只有几分钟，也是预防糖尿病的良好开始；跳舞，年轻人都喜欢，特别是热舞，热量消耗比较大；慢跑，不要求速度，但是要多出汗……其实，只要你在动，就会有消耗。

　　贴心提示：做运动别过猛，尤其是肥胖的人，不要选择跑步的方式。而糖尿病人运动时最好随身带一些糖、巧克力补充糖分。

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　　入冬了

　　记着呵护双脚

　　今年的主题是足健康，不光是糖尿病人，普通人到冬天也该开始重视护双脚了。

　　●温水泡脚。水在40℃左右就好，不要太热，否则会损伤皮肤，加速足部失水。水里面可以加入一点儿婴儿护肤霜或保湿霜。洗后用手拍干，涂上保湿霜，脚跟和侧面可以多抹一些。

　　●防裂。如果脚已经有裂的迹象，可以抹上凡士林油，睡觉前包上纱布再穿上袜子，或是在脚外面罩一层薄塑料袋。如果裂的地方开始流血，就要涂上抗生素软膏并贴上创可贴，以免感染。

　　●保持清洁。冬天脚也容易出汗、感染真菌。所以要每天换袜子，定期刷鞋，保持脚的清洁。袜子最好选吸水性、透气性好的纯羊毛或棉质的。