我今年72岁，患2型糖尿病3年，为了控制血糖升高，在坚持药物治疗的同时，还坚持餐后适量走步。现在餐后血糖和空腹血糖都基本正常，3年来没有发现任何合并症。

    我的做法是：每天三餐后静30分钟，动30分钟，静是先静卧30分钟，做到精神入静，呼吸均匀，全身放松，使血压、血糖达到相对平稳，有利于餐后消化；动是走步30分钟，餐后半小时开始走动，有利于控制餐后血糖升高，走步时注意在开始的10分钟内，步行速度宜慢些，中间10分钟速度宜快些，最后10分钟宜再慢些，这样既锻炼了身体，又消耗了能量，控制了血糖。通过一静(卧)一动(走步)，达到动静平衡，有利于内分泌功能的正常化。

    这些锻炼要经常坚持，一定会有效果。我已经坚持两年多，血压、血糖基本正常。